jak długo

[...] smaku pina colada, co nie do końca trafiło w moje gusta%-) Albo ilość która dałem była za duża, bo niby 30 g na 150 ml, a ja dałem 50 g ze względu na bilans. No cóż, trzeba jak najszybciej zjeść i kupić nowe ;) Trening nawet okej, w przysiadach jak zarzuciłem 90 kg na koniec to zrobiłem jedno powtórzenie i stwierdziłem, że jest naprawdę dużo. [...]

[...] pojadł, czasem podrinkował%-), ale cały czas starałem się ćwiczyć. Nawet w hotelu poszedłem ze 3 razy na siłownię, mimo że sprzętu za dużo nie było to dało radę porobić jakieś FBW. Z jedzeniem starałem się nie przeginać, nie zjadłem ani jednego frytka przez cały tydzień (co mnie kiedyś zniszczyło po wakacjach i w sumie dzięki temu wziąłem [...]

[...] to raczej jestem jej przeciwnikiem- chociaz w sumie mam juz pomysl na treningi za 4-5 tygodni i dalsze." Tez bylem przeciwnikiem, ale to jedna z najglupszych rzeczy jak zrobilem w zyciu... kurczowe trzymanie sie jednego rodzaju bodzcow do wzrostu(tr masowe) itp zakumalem to kiedy staz wyniosl...12 lat. Poczytaj sobie to: [...]

[...] 6.twaróg około 150g co do treningu dzis szło coś ciezko,na samym początku przy siadach nie dawałem rady z progresja... podciąganie tez troche opornie szło bedzie chyba trzeba te drobne zmiany naniesc od poniedziałku w planie i zaczac od poczatku,choc od poczatku to pewno znowu długo nie bedzie efektów jak sie zacznie od małych cięzarów...

[...] bo nie zjdałem do sniadania a co do ryżu parboiled to dziś go jadłem pierwszy raz, i okazało się za całkiem dobry.Ale raczej go nie bede jadł bo doradzaliście mi żebym raczej go nie jadł a jak juz coś to po treningu? ta sylwetka tego goscia za***iscie mi sie podoba ale nie doosiągniecia Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-01-02 19:43:15

[...] PÓŁSZTANGA 10x19kg, 10x26kg, 5x30kg, 10x32kg, (+2kg) 7 DZIENDOBRY - 10x21kg, 10x29kg, 5x30kg, 10x35,5kg , (+3,5kg) 8.BRZUCH Trening dziś za***iscieWszystko poszło ok, pompa jak nigdy Czas trwania nawet długo bo ponad godzine. Dzis w koncu sie normalnie wyspałem juz dawno nie byłem tak zadowolony ze snu xD micha 1.100g kaszy+3jajka+orzechy+ogórki [...]

Ja pewno też w DNT zaczne scinac, zobaczymy jak to bedzie wygladało Juz to pare razy powtarzałem ze ja prawie nigdy nic nie warze i nie licze dokładnie kalorii, ale jakby ktoś mi mógł powiedziec ile mniej wiecej spozywam kalorii dziennie? Bo kiedys liczyłem to mi wyszło nie całe 3000 a na tyle wegli co jem to raczej wiecej...no niby tłuszczy nie [...]

[...] owsa+jogo 2.bułka+100g piersi 3.100g ryżu brązowego+200g piersi+ogórki TRENING -na treningu popiłem 30g carbo 20MIN ROWERKA -30g białka+35g rodzynek 4.100g ryżu białego+200g piersi+ogórki 5.jajka+oliwa Herek to ja kurva do Ciebie po jajca wpadam jak masz tak tanio adzik coś moze kiełkuje...kiedys chyba w koncu musi ale zawsze to bedzie nie to

[...] wiosło nachwytem 5 x 6 42kg 50kg 56kg 64kg 70kg 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 7kg 17kg 17kg 17kg brzuch +przedramię ogólnie trening moze wydaje sie krótki ale jak zaczna sei ciezary to bedzie długo dziś mi zajeło nawet sporo czasu około godzinki ale brzuch ostro przetyrałem nie wiedziałęm za bardzo od jakich ciezarów zaczac bo niby [...]

Ale to tez nie idzie ciągle na dodatnim bilansie kalorycznym. Nie wiem jak tam Marian, ale ja sam nie wiem czy dałbym radę tak długo masować. 5-7 dużych posiłków dziennie trochę ciąży nie tylko na brzuchu, ale i na psychice. pzdr.

ja moge zasugerowac jak volvo przed siłowym 10g bcaa przed aero 10g bcaa po aero carbo + białko nie sugeruj sie tym co pisza na opakowaniu ponizej 10g nie ma sensu wogole a tymbardziej 3g! 20g w okresie okolotreningowym to optymalna porcja duzo zalezy od wielu czynnikow glownie ile wegli masz przed,czy nawet na treningu jesli nie masz wogole - [...]

[...] BCAA PIŁKA -35g białka+10g BCAA 5.180g piersi z kurczaka+spoor sałatki zielonej+pomidor+jogo 6.4jajka+100g twarogu+oliwa+ogórek panyy ja kawy w ogóle nie piłem zaczałem od jakiegos czasu, ale wydaje m sie ze jak walne sobie kawe z dwóch łyzeczek przed treningiem to sie lepiej cwiczy teraz spalacz sie skonczył wiec bede pił z dwie kawy na [...]

[...] Generalnie fajnie by było coś docisnąć z treningami i ja o tym wiem. I już się zdecydowałam nawet podejść do miękkich nóg z konkursu, no ale pieprzło mi w plecach i nie wiem jak długi off mnie teraz czeka. Jeżeli chodzi o reset to też o tym myślałam i też zastanawiałam się, czy organizm się nie przyzwyczaił. Ale reset miałam w zeszłym tygodniu [...]

[...] decyzje, ze na razie plan bedzie dosyc luzny, bez konkretnych cwiczen, a jedynie , co chce mniej wiecej robic. i wyglada on tak: poniedzialek: streetworkout, budowanie sily (jak najwiecej powtorzen podstawaoych cwiczen; podciagania, pompek, dipow, wznosow nog do kolan)+ cwiczenia na nogi (pistol sqt, trx i bandy). cwiczenia robie w superseriach, [...]

Drobne uwagi -sztangę odkładaj na ziemię -w dolnej fazie (jak podnosisz i opuszczasz) to nizej pupą schodź trochę -nie "trzymaj" tak długo sztangi na górze i nie wykonuj (tak mi się wydaje) szrugsów czyli nie ciągnij sztangi rękoma do góry bo tak minimalnie chyba robisz ale ogólnie jest bardzo dobrze na 4+ a jak poprawisz to co [...]

doniekkk - Dzięki za wypowiedź, zrobie tak jak mówisz - będę redukował tak długo dopóki nie zobaczy zarysów 4paka sls - Dzięki za kolejną porcje wiedzi Postaram się dostosować do twoich wskazówek Ps. Znalazłem stary rower stacjonarny w domu, tylko siedzienie od niego odapło Ale poprosze sąsiada to mi go zespawa, i aeroby będę mógł kręcić [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK-PIĄTEK Zakończyłem GPP, teraz czekam na nowy plan od Wojtka. Tak jak mówiłem nigdy tak długo, tako ciężko w sensie technicznym nie trenowałem. Zobaczymy co teraz wymyśli Podsumowując Zalety - Mobilność ( jeszcze jest dużo do poprawy, ale jeśli mogę wyprostować łokcie w militarce to dla [...]

A gdzie w Kotlinie siedzisz? Jak coś mogę doradzić co pozwiedzać i zobaczyć :-) Długo-Pól zdrój, ale ja to wiesz perfekcjonista i całe dnie zaplanowane co i jak, ale jak coś ciekawego i nie mam w na mojej liście to pisz śmiało. Teraz jedziemy do Kudawo Zdrój bo cały dzień pada i tam poszukałem fajne rzeczy Jutro idziemy do Niedźwiedziej Jaskini [...]

A gdzie w Kotlinie siedzisz? Jak coś mogę doradzić co pozwiedzać i zobaczyć :-) Długo-Pól zdrój, ale ja to wiesz perfekcjonista i całe dnie zaplanowane co i jak, ale jak coś ciekawego i nie mam w na mojej liście to pisz śmiało. Teraz jedziemy do Kudawo Zdrój bo cały dzień pada i tam poszukałem fajne rzeczy Jutro idziemy do Niedźwiedziej Jaskini [...]

A gdzie w Kotlinie siedzisz? Jak coś mogę doradzić co pozwiedzać i zobaczyć :-) Długo-Pól zdrój, ale ja to wiesz perfekcjonista i całe dnie zaplanowane co i jak, ale jak coś ciekawego i nie mam w na mojej liście to pisz śmiało. Teraz jedziemy do Kudawo Zdrój bo cały dzień pada i tam poszukałem fajne rzeczy Jutro idziemy do Niedźwiedziej Jaskini [...]